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呼啦圈减肥多重合适
2023-01-21

转呼啦圈是一项非常不错的体育锻炼运动,通过呼啦圈的练习,可以达到塑身的作用。通过转呼啦圈能够让我的腰更细,能够让我们的臀部以及腿部更加的健美。另外转呼啦圈的时候,由于身体会不断的摇动,从而起到了燃烧脂肪的效果,可以减肥。转呼啦圈一定要选择一个和你的重量,这样才能起到更好的效果。

较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间,需要更多的力气来摇动,之后就会成为一种惯性运动,而且因为摇呼啦圈的时候,会撞击腹部、背部内的脏器,如果选择太重的呼啦圈,进行长时间的摇动,会对脏器产生较大的撞击力量,会有伤及脏腑的危险。所以,用呼啦圈减肥的话,选择重量适中的呼啦圈较好。

很多女生都想通过呼啦圈减肥,但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,如果坚持运动的话,就会收获“小蛮腰”。但是,有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。

不要急于求成,转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程,人们在转呼啦圈减肥的时候,尽量保持稳定匀速的运动,速度不宜过快,同时保持呼吸均匀畅顺。另外,双脚不要过于僵直地站着,可以稍微走动,避免长时间站立进行重复性动作,导致局部肌肉和关节出现疲劳。

要注意的是,虽然说转呼啦圈能够很好的健身减肥,但是这种锻炼一般一个星期只能进行4到6次左右,每一次锻炼的时间最好维持在20到30分钟左右,锻炼的时间不能够太长,一般是不建议锻炼呼啦圈的时间超过45分钟一次。另外,在刚刚吃了饭之后,或者是在空腹的时候最好不要转呼啦圈。

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